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米歇尔布里奇斯本周被称为“不负责任”,被指控在分娩后一个月的Instagram帖子中为新妈妈提供“不良信息”

锻炼有56分钟的运动 - 32分钟的慢跑和24分钟的步行间隔时间以经验丰富的培训师的自我认知为前提,因此建议女性“减少”持续时间为“总工作15-20分钟”

育龄期的年轻女性是久坐行为的高危人群

体育活动的障碍也增加,包括家庭和工作承诺因此,倡导女性在分娩后保持身体活动是值得称道的

然而,在公共论坛上运动处方并非个性化或适合怀孕期间存在的医学,生理和肌肉骨骼变异

在分娩之后,重要的是鼓励女性在这段时间内保持身体活动,考虑身体活动的类型,频率,强度和持续时间非常重要这应该始终与医疗保健专业人员一起根据您的个人健康状况,健康和怀孕情况进行

费尔法克斯媒体报道,新妈妈通常建议不要跑三个人出生后几个月然而,这似乎没有证据支持,至少对于正常的无并发症怀孕这个建议更适合需要手术干预或在怀孕和/或分娩期间发生肌肉骨骼损伤的情况

有关怀孕和分娩后的具体国家建议,否则建议健康妇女遵循针对澳大利亚成年人的国家体育活动建议这包括每周累积150-300分钟的中等身体活动

此时进行的任何活动或锻炼应该与这对你来说很舒服,不会让你失去平衡或p在你的任何关节上施加极端的力量或压力通常的运动习惯需要高于正常的努力才能完成因此,根据你的感觉,这些应根据你的感觉改变到更轻的强度要注意你的身体会改变形状和生理因为它适应你的怀孕对于过去常常跑步的女性,我们建议进行适度轻度慢跑或快走行走举重运动员也许可以考虑修改他们的运动项目,将轻度到中等强度的有氧运动活动与减轻负重的运动结合起来专业的瑜伽和普拉提健身课程也可以广泛使用目的是保持或提高适应怀孕的适应性,而不是参加比赛训练最重要的是你知道警告标志表明你应该停止运动这些包括阴道流血,经常疼痛收缩,羊水渗漏,劳累前呼吸困难,头晕,胸痛,肌肉痉挛影响平衡和小腿疼痛或肿胀的虚弱这些建议不适用于患有心脏病或肺病,宫颈功能不全的妇女(导致早产的弱宫颈组织),怀有双胞胎或三胞胎,有早产风险,持续第二 - 或妊娠晚期出血,前置胎盘(胎盘位于错误的地方)妊娠26周和先兆子痫之后,应避免运动和体力活动,除非在严格的医疗监督下,在运动强度期间保持安全的上层运动强度怀孕尚未建立,建议可以轻松量化监测强度和运动的活动,特别是坚持中等程度的运动我们建议使用感知运动量表评估运动强度女性可能的目标是达到运动水平13 -14的比例为6到20,其中7很轻,11很轻,13很硬,15很硬,非常非常难以在怀孕期间开始或维持的安全运动活动的例子包括:•步行•游泳•水中有氧运动•静止骑自行车•低冲击力健美操•改良瑜伽•改良普拉提•跑步和慢跑(咨询医疗保健后)团队)•修改力量训练 几乎没有证据表明在整个怀孕过程中定期进行中度强度运动对婴儿的发育或出生体重有害,或者增加早产风险,或者提高母体体温足以在正常怀孕和体力活动时施加风险

在建议的水平,普遍认为运动的好处远大于任何风险接触或高风险运动显然应该受到限制尽管建议和风险最小,但怀孕通常与活动水平下降有关,对安全性和潜在的不良影响有关

正在发育的婴儿,以及改变体形,疲劳和时间限制是孕妇在怀孕期间最常见的障碍

然而,在怀孕期间锻炼有许多好处,包括减少体重增加的可能性,妊娠糖尿病,高血压疾病,如前期子痫,需要医疗干预出生,包括剖腹产最新指南建议,在出生后,一旦在医学上安全,可以逐渐恢复身体活动,这取决于分娩方式,并且在没有其他健康问题的情况下,取决于每个女性的个人情况,即使在不复杂的阴道分娩,需要休息和恢复这种身体要求严格的体验与将子宫恢复到怀孕前状态所需的显着荷尔蒙变化有关,同时开启产奶量以维持新生儿恢复运动应该是渐进的并且与保健专业人员一起在分娩的数小时或数天内,这可能意味着开始每天几次短时间(三到五分钟)走路,逐渐建立更长和更难的20-30岁的会话分钟在恢复运动的同时,女性应该定期进行骨盆底锻炼,恢复孕前锻炼方案或者体育活动应该是一个渐进的过程,根据你的个人情况,在数周和数月内以较小的增量进行自我修复

在没有并发症的情况下,恢复中度活动与任何不良反应没有关系没有对母乳产生负面影响组成和体积,保持足够的食物和液体摄入量,或婴儿发育

从正面来看,运动已被证明有助于防止分娩后的体重增加,并可能促进适度的体重减轻(约15公斤)还发现将产后抑郁症的严重程度降低50-60% - 无论运动强度如何(轻/中度/剧烈),特别是在小组环境中进行时,希望在怀孕期间和之后开始或维持运动程序的女性是建议向其医疗团队寻求建议,包括产科医生,妇科医生,助产士,全科医生,或认可的运动生理学家



作者:东厄铜