世界

它是一年中很多人都在尝试,有些人正在努力实现新的一年,减肥的决心

其中许多可能包括在争取实现这一目标时更加积极主动的决议

但首先,有一些关于运动和减肥的常见误解需要加以解决

虽然有大量证据表明人们只是通过身体活动来减肥,但这也是最难实现的方法之一

我们的能量平衡主要取决于我们吃什么和我们的新陈代谢率(你什么都不做时燃烧的能量)

我们的能量平衡仅在很大程度上取决于我们的活跃程度

这意味着仅仅通过积极减肥就是非常艰苦的工作

美国运动医学会建议每周累积250至300分钟的中等强度运动,以减轻体重

这是健康状况推荐的体力活动量的两倍(大多数时间为30分钟),大多数澳大利亚人都不愿意,甚至可以做到这一点

减肥的最佳方法是将营养丰富的低热量饮食与定期的体力活动相结合

健康体重不活跃的人可能看起来不错,但事实并非如此

当你不活跃时,你患心脏病,糖尿病,高血压,骨质疏松症,某些癌症,抑郁症和焦虑症的风险更高

一些研究表明,考虑到健康状况时,过早死亡与超重或肥胖之间的关联会消失(尽管另一项研究对此有争议)

这意味着您在超重时仍然可以保持代谢健康,但前提是您经常活动

当然,健康和体重正常的人有最好的健康结果,所以仍有很多理由试图减轻体重

或者换句话说,“没有痛苦,没有减肥,”

如前所述,如果你想通过活跃减肥,你需要做很多事情

但是,虽然建议中等强度的身体活动,但指南并未说活动需要具有强烈的力度

适度的强度身体活动会让你呼吸更加困难,并且可能会使谈话变得更加困难,但你仍然可以进行对话(例如快走,以适度的速度骑自行车)

这与剧烈的身体活动不同,它会使你完全失去气息,无论天气如何(如跑步),都会让你大汗淋漓

适度的强度身体活动并不痛苦,也不包括过度的痛苦来实现你的目标

与较低强度和较高活动量的组相比,具有较高强度和较低活动体积的组中的体重减轻的研究未发现显着差异

由于多种原因,阻力或力量训练对你有好处

它增加了功能能力(安全和独立地执行任务的能力)和瘦体重,并防止跌倒和骨质疏松症

但促进它减肥的主要想法是肌肉质量需要比脂肪质量更多的能量,即使在休息时也是如此

因此,你的肌肉越多,你的新陈代谢率就越高,这使你更容易消耗你所需要的能量

然而,建立肌肉群需要付出很大的努力,并且你需要继续进行阻力训练,否则肌肉质量会在数周内发生

更重要的是,有氧运动或耐力训练也有助于减肥

事实上,最近的一项研究表明,与阻力训练相比,耐力训练在减肥方面更有效

它也可能很多人会在轻松的步行中获得更多的享受而不是举重,所以最重要的是选择你喜欢的运动例程,因此实际上会坚持下去

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作者:林吲趼