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健康和减肥一直是新年度最佳决议之一,而1月是数十亿美元体育产业的繁荣时期

尽管任何将更多运动融入我们生活的尝试都应该受到欢迎,现在是时候重新考虑加入这个问题的原因了

健身房尤其是我们在锻炼方面衡量成功的方式减肥是人们开始锻炼计划的最常见原因之一,将锻炼与减少脂肪联系起来可悲的是,他们将自己设定为失败,因为有充分的证据表明,没有饮食调整的运动对于减肥并不是那么有效

换句话说,“你不能超过不良饮食”事实上,运动会导致减肥的想法是有潜在危险的,因为它对于那些坚持锻炼目标的人来说,只是发现量表并没有对他们有利,这是一种抑制因素 - 并且在几个月前发表研究报告在没有手术的情况下,肥胖男性达到正常体重的可能性是210,而且女性的可能性稍微好一点,在124名患者中,其中一人有机会减轻体重(至少体重的5%),至少一半会在两年内恢复体重减肥对于改善健康和减少慢性疾病的风险非常重要但是当关注人们应该积极参与并经常锻炼的原因时,健身,而不是肥胖是一个更好的焦点锻炼可以直接改善健康状态,不受体重变化的影响,即使对于超重或肥胖的人,也可能保护2型糖尿病等慢性病,但是不应忽视通过广泛改变生活方式来减肥的重要性最近对超过1300万瑞典男性进行的研究发现,当涉及到早期死亡的风险时,高健身对肥胖人群没有保护作用但它表明健身很重要尽管如此,并没有衡量其他关键的健康结果最重要的是,提高健康状况是一种切实可行的结果,因此它更具刺激性

健康状况不佳是与心脏病相关的可改变因素除了减肥,人们可以从运动中获得的其他好处,包括改善心理健康,改善睡眠和降低病情风险,如老年痴呆症和老年痴呆症加入健身房可能对某些人有用,但这不是获得常规运动益处的唯一方法以下是一些实用的小动作提示1避免“全有或全无”的心态并记住每一段时间都在锻炼而不是久坐不动

如果你养成经常锻炼的习惯,就更容易继续前进并找到继续的动力但是当你去过的时候暂停一段时间,例如在假日季节,通常很难克服感到不知所措和与运动失去联系的心态让人们不确定从哪里开始为了避免感到迷失,尝试设置一些现实的,可实现的目标,可以记录下来并每天实现计划更糟糕的情况(例如那些超长的午餐)甚至一套深蹲,五分钟的瑜伽,或在街区周围短暂散步可能足以避免节后运动的积累恐惧2寻求帮助积极,特别是如果你有一个慢性或复杂的医疗条件澳大利亚有一个最大的世界上的渐进式体育活动转诊计划,这意味着患有慢性病的人可以被转介给认可的运动生理学家或物理治疗师接受个性化的运动项目

如果减肥是您的主要目标,请向经过认证的执业营养师寻求帮助以帮助改变您的饮食3在运动时,忘记秤,专注于移动更多,少坐可穿戴技术可以帮助监控和目标设定使用其他wa测量进度的y,比如你走上楼梯后感觉到的气息,或者携带杂货的容易程度,以及4,不要忘记阻力训练(肌肉锻炼)锻炼肌肉不仅适合年轻人男人;它对所有年龄段的男性和女性都有相当大的益处

最重要的是,最好的锻炼计划是适合您的情况,愉快和逐步更具挑战性的锻炼计划

它不一定限于健身房 本文是我们关于新年决议系列的一部分,一个新的开始



作者:熊舯羞